體脂肪如何消除？好想擺脫腰間、腹部、大腿肉肉！

重視顏質與身材的現代人，都視體脂肪為減肥首要剷除的對象，但有許多人在減體脂這條路上常常感到灰心，好像不管多努力從飲食和運動下手，體脂肪都降不下來，到底體脂肪如何消除呢？其實在預備消除體脂肪前，可以先參考體脂肪的標準表，對照自己的體脂肪率，同時也了解正確的體脂肪計算、測量方式，因為體脂肪過高或過低，都是會對身體的健康造成傷害。
 

在了解體脂肪如何消除之前，先來認識何謂體脂肪。首先，人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，而脂肪是供給身體能量的來源之一，同時也具有保持體溫、保護外來撞擊、滋潤皮膚及維持荷爾蒙的正常運作等功能。雖然許多愛美人士都會希望盡量減低體脂肪，以達到完美的體態，但其實保有適量的脂肪是人體內不可缺少的喔！

體脂肪的分布
脂肪在人體內的分布位置大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩處：

1. 皮下脂肪：附著在皮膚下的脂肪，不只能儲存脂肪，還能保護人體對抗寒冷，也能成為緩衝來避免衝擊傷害，但通常讓人感覺身型發胖的也是皮下脂肪。
2. 內臟脂肪：附著在腹部、胃腸周圍的脂肪組織，具有支撐、固定和保護內臟的功能，但男性的肥胖大多與內臟脂肪有關，例如常聽到的啤酒肚，就是因為脂肪堆積在腹部、內臟而造成肥胖未關，也是亞洲人較普遍的肥胖類型。

美國運動協會指出，透過定量的適當運動，再加上減少碳水化合物的攝取，一個月減掉大約1％的體脂肪，是有可能的。雖然不同的減重方式，也會有不同的減重效率，但一般來說，以消除體脂肪為目標的減重計畫，確實執行後的初期2週，包括腰圍、體脂肪和體重都會開始減少，而當體脂肪開始減少，一般會最先反應在腰圍的減少上。

體脂肪如何消除：減少碳水化合物
減少食用較精緻的碳水化合物食物，可以有明顯有效的減少體脂肪，例如減少麵包、蛋糕、白米飯、義大利麵條等食物的攝取。由於精緻的碳水化合物會讓血糖上升的速度相當快，此時會讓胰島素加速分泌，也會啟動身體儲存脂肪的機制，因此可以改選擇全穀雜量類，如糙米、燕麥、地瓜、馬鈴薯和豆類等。

體脂肪如何消除：心肺運動、重訓
每週可以花150分鐘以上進行中度的運動，不僅可以強化心肺功能，也能達到減脂的效果，同時若搭配每週2次全身的重量訓練，可以有效保住肌肉量，增加基礎代謝。

體脂肪如何消除：Vaser威塑抽脂體雕
法喬醫美診所特別引進了威塑超音波抽脂 VASERlipo® (俗稱)"梭達" 威塑超音波手術吸引系統，不僅能夠針對深層脂肪進行抽取，大量且精準的移除脂肪，也能淺層精雕線條，創造出仿真肌肉線條，可謂消除體脂肪同時也雕塑漂亮體態！

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醫療風險：侵入式手術造成開放式傷口，術後有傷口照護不當或其他因素所造成之傷口感染風險。更多醫療風險會於與醫師溝通諮詢時，由醫師評估個人情況後告知。
禁忌症：心臟病史、高血壓、重度糖尿病、懷孕、治療期間有懷孕計畫、肝腎功能受損、免疫系統異常等，或經醫師判斷不適合療程者。
副作用：術後可能會有短期瘀傷、腫脹或發紅現象，請避免曝露在大量陽光或高熱下。更多副作用會於與醫師溝通諮詢時，由醫師評估個人情況後告知。